Каждый октябрь на приём к психологу Наталье Ершовой приходят люди с одним и тем же запросом: «Я ничего не хочу делать, всё раздражает, не понимаю что со мной». И каждый раз Наталья задаёт один вопрос: «Вы из Архангельска?»

Сезонная аффективная депрессия — официальный диагноз, который описывает то, что жители северных городов называют просто «осень накрыла». Укороченный световой день нарушает выработку серотонина и мелатонина, сбивает циркадные ритмы. Это физиология, не слабость характера.

«Первое, что я говорю всем клиентам — перестаньте себя обвинять в том, что вам плохо», — говорит Наталья. — «Ваш мозг честно реагирует на отсутствие света. Это нормально».

Три вещи, которые помогают больше всего, по опыту Натальи:

Свет. Лампы дневного света, световые будильники, максимум времени у окна в середине дня. «Я сама использую световой будильник уже семь лет — это меняет качество утра принципиально».

Движение. Не обязательно спортзал — достаточно получаса прогулки в светлое время суток. «Движение на свежем воздухе в любое время работает лучше любых таблеток для лёгких форм сезонной апатии».

Ритуалы. Тёплый напиток вечером, определённая музыка, свечи. «Мозг любит предсказуемость. Когда снаружи хаос темноты, стабильные приятные ритуалы становятся якорями».